¿QUIERES CONTROLAR TUS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE?
Te invito hacer pequeños cambios en el día a día ...
Lo primero que debemos tener en cuenta es la importancia de mantener un balance en la alimentación para así lograr una microbiota intestinal saludable, siempre prioriza el consumo de carbohidratos saludables de origen natural como papa, arroz, plátano, los cuales deben ser consumidos de forma regulada y en pequeñas porciones para prevenir aumentar la resistencia a la insulina.
Te invito a reducir tus niveles de azúcar en sangre teniendo en cuenta estos pilares en la alimentación diaria:
- Aumenta el consumo de coles y brócoli, éstos son ricos en sulfúranos (molécula anticancerígena), los cuales puedes prepararlos al vapor y saltearlos con aceite de coco y agregar otras especias naturales.
- Consumir alimentos ricos en betaglucanos como hongos, setas, avena
- Alimentos ricos en antioxidantes: fresas arándanos, naranjas y otras frutas, las cuales debes consumir de forma regular, en pequeñas porciones y evitar mezclarlas
- Vegetales verdes como espinaca, rúgala, lechuga, acelga, kale los cuales tienen alto contenido de vitaminas y minerales importantes como el magnesio.
- Fuentes de omega 3, como pescado azul, salmón, los cuales tienen alto poder antiinflamatorio
- Frutos secos, los cuales se recomiendan sean sin sal, azúcares añadidos o fritos ya que pierden su calidad nutricional
- Grasas monoinsaturadas como aceite de oliva, aguacate o grasas monoinsaturadas como el aceite oleico
- Grasas saturadas como aceite de coco y Ghee
- Proteína de alta biodisponibilidad como pollo, huevos, pavo.
- Emplear especias antioxidantes como romero, ajo, cúrcuma, canela, jengibre
Ten en cuenta:
- Si eres como yo y ama el café, té sugiero reemplazar marcas comerciales cuya calidad es reducida y empezar a tomar un café de mejor calidad, te invito a probar CAFÉ SANADOR el cual es 100% café de origen tiene notas achocolatadas y dulces que te permiten disfrutar de las propiedades de una buena taza.
- Prueba tomar en las mañanas el té Matcha – Matchali grado ceremonial el cual es rico en Antioxidantes, vitamina A y otros nutrientes que te ayudan a perder grasa y a reducir niveles de insulina en sangre mientras desintoxicas y limpias tu organismo.
- Debes ingerir máximo tres comidas por día para así evitar la estimulación constante de insulina.
- Reduce carbohidratos de rápida absorción, aumenta consumo de proteínas y grasas saludables, lo cual contribuye a generar mayor saciedad y a reducir la necesidad de ingesta de alimentos entre comidas.
- Descansa un mínimo de 8 horas diarias
- Haz meditación y conecta con la naturaleza (10 minutos al día)
- Realiza ejercicios de fuerza mínimo tres veces por semana en periodos de 50 minutos, hazlo de forma lenta y paulatina esto ayuda a levar tus niveles de endorfinas para lograr generar el hábito.
- Exposición solar de forma regular y adecuada para elevar niveles de vitamina D, indispensable para la absorción adecuada del calcio.
- Realizar ayuno intermitente
Al principio parece que se acaba la felicidad, porque asi es como la venden dia a dia, desde muy niños "dele un poquito de agua con azúcar al niño", "dele la leche recién ordeñada", son tradiciones y aun tienen un impacto cultural y eso se respeta, pero quiero presentarte otra manera de vivir, una un poco mas saludable y tranquila, que obviamente también TE HARA FELIZ!
Entonces doc, ¿se acabo la torta en el cumpleaños?, ¿no puedo salir al parque y comer helado con chispitas de chocolate?, o es que ¿me queda prohibido pedir una pizza a la casa un domingo en la noche porque estoy en plan pelicula con mi pareja?, preguntas como estas recibo de muchas personas dia a dia y quiero decirles lo mismo que les indico a mis pacientes... si aprendemos que calidad es mas importante que cantidad y somos conscientes que si hacemos pequeños cambios podemos, disfrutar sin problemas del helado, la pizza y la torta de cumpleaños, o en mi caso, mi favorito: un wafle con trozos de fresa, banano con una cubierta de nutella y helado de capuchino. Si vé, yo tambien disfruto de esos pequeños placeres pero también he podido entender que para seguir disfrutándolos no puedo abusar de ellos, ni mucho menos consumirlos a diario.
Dicho esto, te comparto algunos de mis tips para empezar a comprenderlo mejor.
BUENA SUERTE!!!
¡VIVE FREE SUGAR – ALIMENTATE CON CONCIENCIA!
Con aprecio,
TU DOC ABRIL :)